每天多活動5分鐘就能延長你的壽命

我們知道體育鍛煉對我們的健康以及壽命但最新研究表明，即使是我們?nèi)粘Ａ?xí)慣中最微小的差異，也能帶來有意義的益處。

基于對來自多個國家超過13萬人的可穿戴設(shè)備數(shù)據(jù)分析，每天只需多運(yùn)動5分鐘，或減少即可坐下時間半小時，這與顯著的壽命改善有關(guān)。

這項(xiàng)由挪威體育科學(xué)學(xué)院團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的研究聚焦于兩組：一類是參與者中最不活躍的20%的高風(fēng)險群體，另一組則是除最活躍的20%外所有人。

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“在高風(fēng)險方法中，進(jìn)行中等至劇烈運(yùn)動的小而現(xiàn)實(shí)的增加，在高風(fēng)險方法中可能預(yù)防多達(dá)6%的死亡，在基于人群的方法中預(yù)防10%的死亡。”寫研究人員發(fā)表的論文中。

“將久坐時間減少30分鐘/天，可能在兩種風(fēng)險情景中減少但仍然有意義的死亡比例。”

這些數(shù)據(jù)是通過統(tǒng)計模型生成的，而非追蹤參與者的活動隨時間變化。相反，每個人的死亡風(fēng)險被估算并與同行進(jìn)行比較，使研究人員能夠模擬活動水平變化如何影響其風(fēng)險。

值得注意的是，最大的益處是在那些通常較少活動且白天大部分時間坐著的人身上。換句話說，從身體鍛煉和避免久坐生活方式那些目前做得最少的人，從相對較小的改變中獲益最大。

雖然該研究的觀察性質(zhì)使其無法直接證明因果關(guān)系，但涉及的大量數(shù)據(jù)集和關(guān)聯(lián)的重要性表明值得進(jìn)一步研究。

“我們只調(diào)查了全因死亡;因此，未來的研究應(yīng)關(guān)注其他健康結(jié)果?！?a>寫研究人員發(fā)表的論文中。

“在低收入和中等收入國家，需要更多利用設(shè)備測量的身體活動進(jìn)行研究，因?yàn)檫@些國家的年齡結(jié)構(gòu)、體育活動水平和疾病負(fù)擔(dān)與本研究不同?！?/p>

這些發(fā)現(xiàn)為那些難以找到時間或動力定期鍛煉的人帶來了鼓舞。哪怕只有幾分鐘快步走或者騎自行車，或者半小時做些不坐著的事情，可能會有不同。

相關(guān)報道：不是所有坐姿都一樣。其中一種類型僅與更好的大腦健康有關(guān)。

當(dāng)然，更多的運(yùn)動對你更好，這一點(diǎn)依然存在——世界衛(wèi)生組織建議每周150分鐘中等到劇烈的體育活動——但小步伐依然有效。

“我們想傳達(dá)的一個明確信息是，每一個動作都很重要，讓不活躍的人參與一些活動，是我們看到健康增長最大的地方?！?a>他說倫敦大學(xué)布魯內(nèi)爾的久坐行為科學(xué)家丹尼爾·貝利，他未參與本研究。

“因此，全科醫(yī)生、政策制定者或活動人士當(dāng)然可以支持患者和公眾從這些相對小的改變開始，為人們提供一個起點(diǎn)，隨后推動并進(jìn)一步增加他們的活動?！?/p>

該研究已發(fā)表于柳葉刀.

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