“專注應(yīng)用”能提升你的工作效率嗎？科學內(nèi)容如下

我們生活在一個分心與智能手機成癮.我們的手機打斷我們，劫持我們的注意力，誘惑我們不斷刷屏。即使我們沒有和他們互動，他們的僅僅是存在就很難集中注意力.

為此，應(yīng)用開發(fā)者提出了大量響應(yīng)生產(chǎn)力和專注應(yīng)用每一項都承諾通過計時器、應(yīng)用阻斷、習慣提醒和獎勵來平息混亂，幫助你保持專注并提高生產(chǎn)力。

要理解這些應(yīng)用是否值得我們花時間，首先需要考慮為什么保持專注如此困難。

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為什么保持專注這么難？

總體來說，缺乏專注歸結(jié)為自我調(diào)節(jié)，監(jiān)測和管理思想、情緒和行為以實現(xiàn)目標追求的能力。

簡而言之，當一項任務(wù)感覺無聊無論是壓力大還是乏味，都會帶來不愉快的感覺。我們隨后尋找緩解，而對大多數(shù)人來說，這種緩解是通過智能手機獲得的，智能手機已經(jīng)成為我們的常用的應(yīng)對方法即使這會打亂我們需要做的工作。

關(guān)于我們有很多討論專注力已經(jīng)下降近年來，盡管如此不支持科學文獻中。

然而，研究確實表明，某些技術(shù)習慣（尤其是多任務(wù)處理和持續(xù)的數(shù)字中斷）與對某些人來說，更容易分心.

換句話說，雖然我們的專注力可能沒有下降，現(xiàn)代社會對它的要求遠比現(xiàn)代社會更高.

專注應(yīng)用的興起

為了應(yīng)對這些需求，新一代的專注應(yīng)用突然出現(xiàn)在生產(chǎn)力領(lǐng)域。這些應(yīng)用使用游戲化（在非游戲環(huán)境中應(yīng)用游戲設(shè)計元素）以及可愛的角色以鼓勵專注工作。

其中最重要的是專注朋友，簡要地接管了ChatGPT。今年八月，它在App Store首個月內(nèi)成為下載量最高的應(yīng)用。

該應(yīng)用通過鼓勵你設(shè)定對焦計時器來工作。在那次游戲中，一個虛擬豆子角色在背景中靜靜地編織。

如果你拿起手機打開預先選為禁止的應(yīng)用，編織就會散開，豆子看起來很不舒服。如果你堅持做事，就能獲得數(shù)字獎勵，比如襪子、圍巾和房間裝飾品。

它如何讓你集中注意力？

超越常見的游戲化技巧這款應(yīng)用還采用了若干心理學原理。

首先，它使用激勵措施通過在完成專注會話時，立即獲得具體獎勵——編織物品和房間升級。

接下來，它會杠桿獎勵替代通過讓你做一件可能不愉快的事（深度工作）來獲得立刻享受的東西（看到豆子的世界變好）。

這個應(yīng)用還能刺激承諾與一致性.簡單地開始計時就像對自己一個小小的承諾，一旦承諾了，我們往往會想要保持一致，保持連勝，避免破壞那次游戲的行為。

隨著時間推移，裝飾豆子房間會被激活宜家效應(yīng).也就是說，我們更重視我們幫助建造的事物，所以你越是定制和投資空間，就越有動力通過持續(xù)專注來保護它。

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專注應(yīng)用真的有幫助嗎？

關(guān)于聚焦應(yīng)用效果的研究非常有限。一項研究研究了一系列減少手機使用的應(yīng)用，發(fā)現(xiàn)游戲化的焦點應(yīng)用雖然在用戶情緒上得分很高，但很少被使用，且效果不如將手機切換到灰度模式等簡單策略。

雖然沒有專門針對Focus Friend的同行評審研究，但其排名很高App Store 評分再加上一系列文章來自熱情用戶，建議大家喜歡使用它。然而，僅僅享受并不能與提高專注力或生產(chǎn)力相關(guān)。

如何明智地使用專注應(yīng)用

你是否在工作時有一種自動且無法控制的沖動去查看手機？如果是這樣，你可以嘗試使用專注應(yīng)用。

實際步驟包括安排特定的專注會議，并選擇明確定義的任務(wù)。此外，當你在治療過程中感到想看手機的沖動時，注意這種感覺，并提醒自己不適是完成重要事情的一部分。

最后，使用一周后，回顧你的使用體驗，看看這個應(yīng)用是否真的幫你取得了進展。問：“這是對我有利，還是我在為自己服務(wù)？”

務(wù)必注意陷阱。像Focus Friend這樣的應(yīng)用不會評估你的工作質(zhì)量，所以你可以把專注時間花在低價值的任務(wù)上。而且也相當容易用手機設(shè)置來欺騙應(yīng)用.

也許最重要的是，記住，雖然專注應(yīng)用可以幫助你抵制不去看手機，但它無法解決內(nèi)心的力量會把你拉入分心.

提高專注力的關(guān)鍵可能是診斷，而非下載——也就是說，學會注意自己的感受，選擇如何回應(yīng)，并下定決心專注于重要的事情。

德溫·艾倫，心理學、言語與聽力學院講師，坎特伯雷大學

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