流行的 “我一天吃什么 ”視頻可能有 5 個(gè)危險(xiǎn)的缺點(diǎn)

您可能在社交媒體上看到過(guò)那些“我一天吃什么”的視頻，其中的人們——通常是穿著運(yùn)動(dòng)服的傳統(tǒng)有吸引力的影響者——列出了他們當(dāng)天吃的所有東西。

它們可能看起來(lái)無(wú)害的樂(lè)趣，但實(shí)際上它們可以強(qiáng)化關(guān)于食物、體重和身體形象的危險(xiǎn)想法。

我曾與觀(guān)看這些視頻的飲食失調(diào)患者合作，并親眼目睹了這些內(nèi)容的危害性。

以下是研究結(jié)果和您需要了解的內(nèi)容。

宣傳“健康”的視頻可能不健康

“我一天吃什么”視頻已經(jīng)流行了十多年，觀(guān)看次數(shù)達(dá)到數(shù)十億.

他們針對(duì)男性和女性，許多人聲稱(chēng)可以促進(jìn)健康和營(yíng)養(yǎng)。然而，像這樣的視頻弊大于利。

這些創(chuàng)作者中很少有正式的資格在健康或營(yíng)養(yǎng)方面，增加誤傳.

他們經(jīng)常描繪低熱量飲食，排除整個(gè)食物組或提倡 “凈食”（充其量是一個(gè)有問(wèn)題的想法）。

有些甚至鼓勵(lì)危險(xiǎn)行為例如不吃飯、吃得很少或使用瀉藥來(lái)清除食物。

它們還可以發(fā)送有關(guān)身體形象的有害信息。許多此類(lèi)視頻使用美顏濾鏡創(chuàng)造宣傳不切實(shí)際的身體理想的圖像。

這些視頻通常以一個(gè)人從正面、側(cè)面、健身房以及穿著緊身合身衣服的樣子為特色。甚至可能有一些“前后”的減肥照片，發(fā)出有害的信息，這應(yīng)該是每個(gè)人的目標(biāo)。

潛臺(tái)詞很明確：“吃我一天吃的東西，你就可以看起來(lái)像我”。

但這不僅僅是一個(gè)危險(xiǎn)的想法——它是一個(gè)完全錯(cuò)誤和錯(cuò)誤的想法。

知道某個(gè)人“一天吃什么”并不意味著如果你跟隨他們的領(lǐng)導(dǎo)，你會(huì)看起來(lái)像他們。

事實(shí)上，一個(gè)人的食物攝入量的 24 小時(shí)清單甚至無(wú)法提供有關(guān)該人營(yíng)養(yǎng)健康狀況的準(zhǔn)確信息——更不用說(shuō)你的營(yíng)養(yǎng)健康狀況了。

你不是他們

就像我們的健康一樣，我們的營(yíng)養(yǎng)需求對(duì)我們來(lái)說(shuō)是獨(dú)一無(wú)二的，并且每天都在變化。

對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，什么是“健康”的選擇，對(duì)另一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能完全不同，這取決于以下因素：

• 遺傳學(xué)
• 環(huán)境
• 年齡
• 我們喜歡吃什么
• 我們使用多少能源以及
• 我們的病史。

最好研究健康與飲食之間的聯(lián)系隨著時(shí)間的推移，不是一天之內(nèi)。

將我們的食物攝入量建立在別人吃什么的簡(jiǎn)要快照上不太可能導(dǎo)致更好的健康。它可能會(huì)讓你的整體情況變得更糟。

這些視頻影響心理健康的 5 種方式

我們?cè)诰W(wǎng)上觀(guān)看的內(nèi)容會(huì)影響我們的心情、行為和身體形象.

如果您經(jīng)?？吹竭@些視頻并注意到您正在做或正在經(jīng)歷以下五件事，那么警鐘應(yīng)該響起：

1. 飲食失調(diào)。吃得少于身體需要、不吃飯、不吃所有食物組、暴飲暴食和清除都是飲食失調(diào)的跡象，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，例如飲食失調(diào)

2. 情緒低落。觀(guān)看宣傳低熱量飲食的視頻可以惡化我們的心情;之后您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感到泄氣比較將自己傳遞給他人（或者更確切地說(shuō)，指向他們?cè)诰W(wǎng)上推廣的自己的版本）

3. 身體形象不佳。研究觀(guān)看“我一天吃什么”視頻的節(jié)目會(huì)讓人們對(duì)自己的身體感覺(jué)更糟，對(duì)自己的身體欣賞也更少

4. 強(qiáng)迫性思維和焦慮。癡迷于“完美”飲食會(huì)增加對(duì)食物的焦慮和吃。鼓勵(lì)非常詳細(xì)的營(yíng)養(yǎng)方法的飲食——包括將膳食分解為碳水化合物和蛋白質(zhì)等成分或稱(chēng)量食物——會(huì)進(jìn)一步助長(zhǎng)強(qiáng)迫癥

5. 狹隘的生活焦點(diǎn)。讓您的社交媒體上充斥著這些類(lèi)型的視頻可能會(huì)過(guò)分強(qiáng)調(diào)食物、飲食和身體形象對(duì)您自我價(jià)值的重要性。這最終會(huì)影響您的健康和健康.

好的，那我該怎么辦呢？

如果您經(jīng)?？吹健拔乙惶斐允裁础币曨l，并發(fā)現(xiàn)它們影響了您的情緒、飲食行為或自我價(jià)值感，您可以嘗試：

• 了解這些視頻并非根據(jù)您的個(gè)人健康或營(yíng)養(yǎng)需求量身定制，并且許多視頻都包含有害信息
• 避免觀(guān)看宣揚(yáng)飲食失調(diào)、理想化的審美標(biāo)準(zhǔn)或讓您在觀(guān)看后感覺(jué)不佳的視頻
• 取消關(guān)注經(jīng)常發(fā)布此類(lèi)視頻的帳戶(hù)，或在 TikTok 視頻上點(diǎn)擊“不感興趣”以阻止算法向您展示更多視頻
• 平衡您的社交媒體信息流與關(guān)注食物和飲食以外的其他生活領(lǐng)域（例如藝術(shù)、設(shè)計(jì)、動(dòng)物、書(shū)籍、運(yùn)動(dòng)或旅行）的內(nèi)容。在您的信息流中加入可提高您個(gè)人幸福感的興趣
• 考慮定期從社交媒體上休息一下，看看你總體上是否感覺(jué)更好。

如果您確實(shí)想查看有關(guān)美食的帖子，請(qǐng)尋找試圖通過(guò)更多關(guān)注來(lái)對(duì)抗這些負(fù)面趨勢(shì)的創(chuàng)作者樂(lè)趣和品味.

如果您遇到情緒低落、飲食失調(diào)或身體形象問(wèn)題，請(qǐng)向當(dāng)?shù)氐娜漆t(yī)生尋求幫助。他們可以將您與提供循證療法的從業(yè)者聯(lián)系起來(lái)，例如認(rèn)知行為療法.

如果您有飲食失調(diào)史或懷疑自己可能患有飲食失調(diào)癥，您可以聯(lián)系蝴蝶基金會(huì)的全國(guó)幫助熱線(xiàn)撥打 1800 334 673（或通過(guò)他們的在線(xiàn)聊天）。

歸根結(jié)底，“我一天吃什么”視頻并沒(méi)有真正的幫助。它們包含的有用信息很少來(lái)指導(dǎo)您的健康或營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。

如果您正在考慮改變您的飲食，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)合格的專(zhuān)業(yè)人士，例如經(jīng)過(guò)認(rèn)證的執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，他們可以了解您的情況并監(jiān)控任何風(fēng)險(xiǎn)。

凱瑟琳·霍利漢， 臨床心理學(xué)高級(jí)講師，陽(yáng)光海岸大學(xué)

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