大多數(shù)人都會(huì)放棄新年決心。以下是如何讓失敗變得積極的方法。

每年，我們很多人勇敢地宣布我們的新年決心。新年前夜喝一杯香檳，或許能增強(qiáng)我們對(duì)來(lái)年做得更好的信心，能存更多錢(qián)、減少花費(fèi)、飲食更健康、鍛煉更多或少刷劇。

但我們大多數(shù)決議失敗。即使在除夕后的最初幾周內(nèi)，大多數(shù)人已經(jīng)放棄了他們。

然而，并非所有失敗的故事都一樣，因?yàn)槟阏務(wù)撌〉姆绞疥P(guān)系到你自己的動(dòng)力以及別人對(duì)你再次嘗試能力的信心。

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那么，在我們放棄決心之后，我們能做什么呢？我們已經(jīng)向親友表達(dá)了美好意愿，現(xiàn)在卻不得不承認(rèn)失敗。

研究表明，你措辭的方式會(huì)影響人們對(duì)失敗決心的看法。理解大多數(shù)新年決心失敗的原因，有助于我們未來(lái)堅(jiān)持到底。

事實(shí)上，你可以以一種讓失敗更容易理解、并持續(xù)激勵(lì)你堅(jiān)持下去的方式來(lái)談?wù)撃愕臎Q心。

討論失敗決心的建設(shè)性方式是關(guān)注可控性失敗的代價(jià)。研究表明，大多數(shù)決心都需要一些投資時(shí)間和金錢(qián)。

例如，鍛煉需要時(shí)間，通常還需要購(gòu)買(mǎi)健身房會(huì)員費(fèi)或健身器材。因?yàn)檫@兩種資源對(duì)追求目標(biāo)至關(guān)重要，許多人失敗了決議原因要么是時(shí)間不足，要么是金錢(qián)不足，或者兩者兼有。

過(guò)去談到失敗的決議時(shí)，我在自己的研究中表明，我們應(yīng)該關(guān)注的是資金短缺如何促成了失敗，而不是時(shí)間不足。

在我的2024年研究人們閱讀了虛構(gòu)和真實(shí)的評(píng)審小組參與者，他們因資金不足或時(shí)間不足而失敗。大多數(shù)參與者認(rèn)為，因缺乏資金而失敗的人，今后會(huì)更有自制力，也更可靠地追求目標(biāo)。

這種現(xiàn)象是因?yàn)槿狈Y金被視為難以控制的因素，如果這導(dǎo)致了失敗，失敗者也無(wú)能為力。

在這項(xiàng)研究中，大多數(shù)失敗的決心都與減肥、改善飲食或健身有關(guān)。參與者無(wú)論失敗者是男性還是女性，都有同樣的感受，推測(cè)是因?yàn)槊總€(gè)人都可能需要時(shí)間和金錢(qián)來(lái)追求各種目標(biāo)，無(wú)論性別或具體的決心。

在思考如何下次做得更好時(shí)，可控性的作用則有所不同。

時(shí)間的作用

研究這也說(shuō)明了我們對(duì)失敗影響時(shí)間的看法。對(duì)于過(guò)去，最好考慮一些我們無(wú)法控制的事情，這些因素可以幫助我們消除失敗帶來(lái)的負(fù)面情緒，增強(qiáng)我們能夠做得更好的信念。

這可以意味著，比如說(shuō)，我們的失敗是因?yàn)槿狈Y金或其他我們無(wú)法控制的資源。

但對(duì)于未來(lái)，要積極看待時(shí)間。審視你的日程安排，積極決定如何分配時(shí)間實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，比如安排健身課程或安排時(shí)間準(zhǔn)備健康餐食。這能激勵(lì)我們?cè)俅螄L試，因?yàn)槲覀儾辉俦幻β档娜粘趟_。

一項(xiàng)研究該書(shū)于2025年10月發(fā)布，聚焦于時(shí)間不足如何導(dǎo)致失敗，表明人們可以通過(guò)談?wù)摗皠?chuàng)造時(shí)間”而非“擁有時(shí)間”來(lái)重新獲得掌控感。那些把失敗當(dāng)作沒(méi)能讓自己覺(jué)得未來(lái)可以做得不一樣、更有動(dòng)力的人。

這是因?yàn)椤皠?chuàng)造時(shí)間”意味著對(duì)時(shí)間和日程的主動(dòng)控制，而不是“有時(shí)間”，后者讓我們變得被動(dòng)。比如，如果你說(shuō)自己沒(méi)抽出時(shí)間鍛煉，那意味著你以后如果愿意，可以抽時(shí)間鍛煉。

相反，如果你說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉，感覺(jué)時(shí)間不足是你無(wú)法控制的，可能會(huì)再次發(fā)生，阻礙你追求鍛煉目標(biāo)。

找到快樂(lè)

許多人難以堅(jiān)持新年決心的另一個(gè)原因可能是他們太有野心，或者忽視了支撐我們前行的快樂(lè)和快樂(lè)。

我們不僅需要有明確的目標(biāo)。在旅程中找到快樂(lè)，并相信自己有能力改變也很重要。例如，有人可能想變得更好、多鍛煉，但當(dāng)他們真正嘗試去健身房時(shí)，卻缺乏信心去報(bào)名課程。

沒(méi)有樂(lè)趣，即使我們真的很想追求目標(biāo)，也很難堅(jiān)持下去。所以，試著想想如何讓目標(biāo)更愉快，并提醒自己你有能力。

新年決心的趨勢(shì)本身并不是壞事。雖然在喝酒暴飲暴食后立刻養(yǎng)成美德習(xí)慣似乎有些矛盾，但研究表明我們確實(shí)可以從中受益“重新開(kāi)始”效應(yīng),日歷中的一個(gè)新開(kāi)始可以為養(yǎng)成更好的習(xí)慣提供一張白紙。

但我們不必等待日歷來(lái)給我們一個(gè)全新的開(kāi)始。我們可以選擇立下自己的決心（比如情人節(jié)或復(fù)活節(jié)決心？）來(lái)提升追求目標(biāo)的動(dòng)力。

雅妮娜·斯坦梅茨貝葉斯商學(xué)院市場(chǎng)營(yíng)銷教授，倫敦大學(xué)圣喬治市

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