研究表明，極度寒冷的暴露實(shí)際上可能會(huì)幫助你睡得更好

如果您愿意不惜一切代價(jià)來(lái)提高您的睡眠質(zhì)量，這里有一個(gè)新想法：每天在冷凍刺激室中進(jìn)行 5 分鐘的訓(xùn)練，將您的身體冷卻到相當(dāng)寒冷的 -90 °C （-130 °F）。

由法國(guó)普瓦捷大學(xué)研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究表明，深度凍結(jié)練習(xí)改善了睡眠質(zhì)量和情緒——盡管好處確實(shí)需要幾天才能顯現(xiàn)。

雖然我們大多數(shù)人不會(huì)在家中設(shè)置冷凍室，但這項(xiàng)研究可能會(huì)為有睡眠問(wèn)題的人帶來(lái)更好的治療方法，并幫助緩解慢性炎癥或早期炎癥癡呆的體征.它還可以幫助精英運(yùn)動(dòng)員從事件中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

“我們的睡眠結(jié)構(gòu)分析顯示，與沒(méi)有冷凍刺激的夜晚相比，冷凍刺激后夜間慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間顯著增加，”說(shuō)來(lái)自加拿大蒙特利爾大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)家 Olivier Dupuy。

"慢波睡眠，被認(rèn)為是睡眠中最具恢復(fù)性的階段，在前兩個(gè)睡眠周期中平均增加了 7.3 分鐘。

研究人員在 5 天內(nèi)研究了 20 名平均年齡為 23 歲的健康參與者。在每天 5 分鐘的冷凍刺激室會(huì)議之后，他們像往常一樣度過(guò)了一天的剩余時(shí)間——除了戒酒之外，咖啡因和運(yùn)動(dòng)。

一夜之間，志愿者們安裝了各種大腦和心臟傳感器，以監(jiān)測(cè)生物活動(dòng)并解釋睡眠質(zhì)量。他們還被要求在第二天回答一份關(guān)于他們睡眠情況的問(wèn)卷。

除了慢波睡眠的增加，已知是對(duì)記憶功能很重要，研究人員還發(fā)現(xiàn)情緒得到改善，焦慮減輕。這些好處對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤其明顯。

“女性和男性的反應(yīng)并不相同，”說(shuō)杜普伊。“這表明感冒的劑量應(yīng)該根據(jù)性別進(jìn)行調(diào)整，盡管這需要進(jìn)一步研究?！?/p>

睡眠的某些方面不受冷治療的影響，包括參與者打瞌睡的速度以及打瞌睡的時(shí)間REM 睡眠（夢(mèng)通常發(fā)生的時(shí)期，與記憶鞏固有關(guān)）。

這里的樣本量很小，研究人員并沒(méi)有試圖詳細(xì)弄清楚是什么將嚴(yán)寒與睡眠質(zhì)量改善聯(lián)系起來(lái)——因此未來(lái)的研究有足夠的空間來(lái)建立這些發(fā)現(xiàn)。還有許多變量可以改變，例如在冷凍室中花費(fèi)的時(shí)間。

現(xiàn)有證據(jù)表明，全身冷凍刺激 （WBC） 可以讓心平靜下來(lái)運(yùn)動(dòng)后，減少炎癥和改進(jìn)總體健康狀況.現(xiàn)在看來(lái)，這些生物學(xué)益處也可能延伸到睡眠質(zhì)量。

“將寒冷用于治療目的可以追溯到古希臘，”說(shuō)杜普伊。

“有一點(diǎn)很清楚：這不是安慰劑影響。其他研究在精英運(yùn)動(dòng)員中顯示出類(lèi)似的積極影響。

該研究已發(fā)表在低溫生物學(xué).

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