專家分享了3個簡單的習慣，幫助你在這個假期保持健康

假期季節(jié)充滿了激動人心的活動、家庭聚會，也是遠離日常工作和學業(yè)的時光。

因此，你的家人和許多人一樣，可能會覺得平時的日常習慣在節(jié)日的忙碌中被遺忘了。可能影響健康和造成家庭壓力的干擾包括不規(guī)律的用餐、更多的零食和屏幕時間以及較晚的睡覺時間。

好消息是，在假期期間融入簡單健康的家庭習慣，可以幫助家人保持健康的飲食、睡眠和活動習慣，在這個忙碌的節(jié)日季節(jié)保持最佳狀態(tài)。

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作為注冊營養(yǎng)師和家庭健康研究人員我們開展了關于家庭健康的研究，并學到了許多有效的策略，幫助你的家庭養(yǎng)成健康習慣。

以下是我們的三大建議，幫助你的家人在享受這個特別季節(jié)所提供的一切的同時，保持健康的飲食、體育活動和睡眠習慣。

1. 讓用餐成為家庭事務

假期期間忙碌的日程安排幾乎讓人覺得不可能抽出時間做飯和坐下來共進家庭晚餐。然而，在節(jié)日期間，當有很多機會吃餅干和糖果時，每天至少安排時間坐下來吃一頓家庭餐是關鍵。

這個簡單的習慣幫助你的家人維持生活更健康的飲食習慣以及給每個人提供寶貴的交流機會.

記住，家庭聚餐不一定要在晚餐時間進行。配合你的假期時間安排;如果一起吃早餐效果最好，那很好。

讓全家人，包括年幼的孩子，一起參與食物準備。這可以包括節(jié)日烘焙、烹飪家庭餐食或為節(jié)日聚會制作菜肴。

讓孩子們參與備餐，比如攪拌食物、測量食材，甚至幫忙買菜，都能提高他們的可能性嘗嘗食物他們創(chuàng)造并可能減少挑食。

想獲得簡單、適合家庭的食譜創(chuàng)意，以及吸引孩子參與的技巧，可以看看以下系列由圭爾夫家庭健康研究的研究人員開發(fā)的免費食譜.

2. 找時間活動、玩耍和斷開連接

出去！花更多時間在戶外的孩子，身體活動更活躍.也喜歡親近大自然支持大腦發(fā)育，幫助孩子放松.

計劃一次家庭徒步，去滑冰和滑雪橇;步行參加附近的活動，穿過你的社區(qū)，享受節(jié)日燈光。這些短暫的移動機會累積起來！

到了進屋熱身的時候，要有個屏幕時間的計劃。當父母在場時，孩子在屏幕前的時間會更少設定屏幕時間限制.雖然在學校假期期間這聽起來像是個艱難的任務，但為假期設定具體的屏幕時間限制可以幫助孩子們了解預期，從而減少日常關于屏幕的爭論。

用餐時保持無屏幕.關掉電視，把手機和平板放在遠離用餐的地方。

設置屏幕限制并不意味著你不能享受你最喜歡的節(jié)日電影。有目的且時間有限的屏幕使用有其好處。事實上一起觀看電影或電視劇已被證實對兒童有許多認知益處.提出與內(nèi)容相關的“如果”和“為什么”問題有助于發(fā)展詞匯量和批判性思維。

3. 平衡慶?；顒优c家庭睡眠作息

良好的睡眠能幫助每個人，包括父母，充分利用假期。睡眠充足的兒童報告壓力和多動減少，身心健康也更好.

根據(jù)年齡不同，兒童和青少年需要在每天睡眠8小時和17小時， 雖然成年人需要七到九小時的睡眠.研究表明四個孩子中有一個睡眠不足。

節(jié)日間隙，保持一個固定的睡前程序可以幫助你的孩子獲得充足的睡眠。在忙碌的一天中抽出時間放松一下，和他一起平靜、無屏幕的活動比如睡前讀一本書。

維護固定的睡前程序還能幫助孩子在外出睡時入睡。

給孩子們一個”幾分鐘警告“能幫助他們在準備睡覺時理清情緒。對變化更敏感的孩子可能需要與父母的親密關系感到安全，入睡吧在一個新的環(huán)境中。

我們希望這些簡單的日常能幫助你的家人建立聯(lián)系，放慢腳步，即使在節(jié)日最忙碌的日子里也能找到快樂。

霍莉·諾埃爾·沙夫斯瑪博士后研究員，圭爾夫大學;杰斯·海恩斯，家庭關系與應用營養(yǎng)學系應用營養(yǎng)學副教授，圭爾夫大學;凱瑟琳·沃爾頓應用營養(yǎng)學助理教授兼注冊營養(yǎng)師，圭爾夫大學， 和拉斐爾·雅各布，家庭關系與應用營養(yǎng)學系博士后研究員，圭爾夫大學

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