功能性健身：專家說，健身的終生關鍵已經不是什么秘密了

為了您的健康，您可以做的最好的運動類型是什么？答案似乎每周都在變化。最近，許多健身愛好者和有影響力的人一直在談論“功能性健身”的重要性——尤其是對于 20 多歲和 30 多歲的人來說，他們希望隨著年齡的增長保持移動并為任何事情做好準備。

功能性健身實際上已經進進出出全球十大健身趨勢自 2016 年以來。雖然有很多帖子和在線視頻告訴人們什么是最好的功能性健身鍛煉，實際上許多（甚至大多數(shù)）鍛煉都可以以功能性的方式進行。

更重要的是練習的結果。如果它能讓你盡可能地身體健康，并為生活中的任何事情做好準備——無論是移動家具、爬山還是追著孩子跑步——這都可以被認為是功能性健身。

當你考慮這個結果時，你就會明白為什么很難確定一個特定的運動或鍛煉清單，這些運動或鍛煉算作功能性健身。因為任何能建立任何形式的健身來幫助你生活的東西都可以被認為是“功能性的”——包括力量、有氧運動、敏捷性和柔韌性。

因此，您可以舉重以增強力量，騎自行車以增強有氧運動，做沖刺以增強敏捷性，健美操以增強柔韌性?；蛘?，您可以通過執(zhí)行標記的功能性健身鍛煉計劃將所有這些鍛煉組合到一次鍛煉中，例如CrossFit（R）,海羅克斯或F45型.

提高所有形式的身體運動這就是為什么許多人說功能性健身鍛煉計劃是你能做的最好的運動。提升您的整體健身也可能讓你在身體上更有能力和更獨立老年.

建立健身設施

我們沒有太多研究關于功能性健身相對于其他運動的具體好處，因為它仍然是一個相當新的領域。但是，我們可以通過觀察結合不同類型的運動與單獨進行這些運動相比會產生什么效果來了解它可能有什么好處。

例如，力量訓練有助于增強您的力量肌肉、骨骼和結締組織.這可以幫助您保持獨立進入老年的能力。

另一方面，有氧運動（或“調理”）可以對心血管和呼吸系統(tǒng)，這可能會使我們在面對疾病時更加堅強。

因此，它們都有獨特而共同的好處，這就是為什么它經常被考慮的原因包括兩者很重要在每周的日常鍛煉中。這就是為什么將兩者結合在一起的功能性健身鍛煉可能是一種好處的原因之一。

但是，如果您不喜歡功能性健身鍛煉計劃，那么許多其他運動和活動顯然也可以幫助您變得功能健康。

拿橄欖球例如。這些球員訓練得很強壯，但速度也快，敏捷，耐力強，可以踢80分鐘的比賽?；?a>冰球，玩家必須再次快速、有力并能夠在比賽中保持高強度?；?a>障礙賽，人們長距離奔跑——利用力量、力量、技巧和敏捷性來翻越路上的障礙物。

增強力量、敏捷性、平衡性和功能性健身其他方面的另一種方法是結合不同的運動和鍛煉。例如，你可以選擇跑步，但也可以選擇健美操每周幾天。或者也許做大力士訓練在工作日，在周末踢足球。

因此，雖然功能性健身鍛煉計劃是將力量、體能和其他身體技能融入訓練的一種方式，但它們并不是唯一的方法。將許多不同類型的運動結合到您的常規(guī)鍛煉計劃中也可以幫助您實現(xiàn)功能性健身的好處。鑒于我們每個人都有不同的遺傳、身體、生活方式和我們喜歡做的鍛煉，最能幫助您實現(xiàn)功能性健身的運動類型可能因人而異。

最大的健康和健身改善通常來自：持續(xù)鍛煉.因此，歸根結底，做你喜歡的、適合你日常生活的鍛煉，很可能會有最大的利益.

西尼德·羅伯茨，體育與運動營養(yǎng)講師，威斯敏斯特大學

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