一項(xiàng)大型研究揭示了如果你把鍛煉塞進(jìn)周末會發(fā)生什么

運(yùn)動對您的整體健康有益，尤其是您的心臟。指南建議我們應(yīng)該做150分鐘每周進(jìn)行中度至劇烈活動。

但是當(dāng)你做這個練習(xí)時重要嗎？你應(yīng)該把它分散在一周內(nèi)，還是如果你在周末把它塞進(jìn)去，它會失去一些好處？

一個新研究分析來自英國生物銀行的數(shù)據(jù)試圖回答這個問題。

大約90，000名健康的中年人戴著腕帶（加速度計(jì)）來跟蹤他們的活動。它記錄了他們一周的活動水平，特別注意中度到劇烈的活動（稍后會詳細(xì)介紹）。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在加速度計(jì)評估后的六年中，與久坐不動的人相比，定期進(jìn)行中度至劇烈活動的人中風(fēng)，心臟病發(fā)作，心力衰竭和心房顫動（心律不齊）較少。

這項(xiàng)研究的新發(fā)現(xiàn)是，與在一周內(nèi)分散活動的人相比，在周末進(jìn)行一半以上活動的人的結(jié)局沒有差異。

什么時候完成并不重要，適度劇烈的體育鍛煉與改善心臟健康有關(guān)。

在這項(xiàng)研究中，作者稱每周進(jìn)行超過150分鐘中度至劇烈活動的人為“周末勇士”。這給人的印象是穿著萊卡的騎自行車的人騎上山，或者泥濘的中年男人在踢艱苦的90分鐘足球。

研究中有超過37，000人符合“周末戰(zhàn)士”的定義，那么為什么道路上沒有騎自行車的人和公園里沒有足球運(yùn)動員呢？這似乎與流行我們經(jīng)常聽到的肥胖和久坐不動的生活方式。

周末勇士？真？

這似乎是語義，但“周末戰(zhàn)士”的定義很重要。在這項(xiàng)研究中，用于中度至劇烈運(yùn)動的閾值是三個“met”（代謝當(dāng)量的任務(wù)）。mets量表用于測量身體活動。

例如，洗碗是 2.5 米，吸塵是 3.3 米，以 3 英里/小時的速度行走是 3.5 米。為了說明這一點(diǎn)，在平地上以 15 英里/小時的速度騎自行車是 10 米。

三個大都會的門檻相當(dāng)沒有雄心壯志，似乎是許多人在日常生活中如果沒有齊心協(xié)力鍛煉就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

因此，也許在想到這項(xiàng)研究中的人，而不是被稱為“周末戰(zhàn)士”時，他們應(yīng)該被稱為“周六嬰兒車”或“周日擔(dān)架”。

這項(xiàng)研究的另一點(diǎn)是，這些人不是運(yùn)動員或運(yùn)動員，而是正常的中年人，他們做著正常的活動，其中一些包括運(yùn)動，一些是在加速度計(jì)上測量的正常活動。

在考慮如何利用這些結(jié)果來告知患者時，這種背景很重要。我不希望任何人認(rèn)為在周末做兩個半小時的吸塵或散步就足以避免心臟病。

這是最低的運(yùn)動水平。要看到真正的好處，你需要出汗。

運(yùn)動與心臟健康之間的關(guān)系很簡單：運(yùn)動越多，對健康的改善就越大。這項(xiàng)研究確實(shí)表明，做一些體育鍛煉比久坐對你的心臟更好，這對于許多沒有每周進(jìn)行150分鐘適度活動的人來說是一個重要的信息。

知道了這項(xiàng)研究的這些局限性，我們應(yīng)該避免這樣的解釋，即從周一到周五久坐不動，然后在周六和周日散步一個小時左右來彌補(bǔ)。

這項(xiàng)研究的結(jié)果并不支持這種解釋。如果 150 分鐘不出汗是你能做到的，那么你什么時候做并不重要。但是，如果你能管理一些更費(fèi)力的事情，那么你真的應(yīng)該努力去做。

這項(xiàng)研究的結(jié)果不適用于更劇烈的運(yùn)動，如果有機(jī)會在周二騎自行車上班或在周四去游泳，你應(yīng)該接受它。你的心會感謝你。

彼得·斯沃博達(dá)，心臟病學(xué)高級講師，利茲大學(xué)

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