人類過去每晚睡兩次。這就是它消失的原因。

連續(xù)的睡是一種現(xiàn)代習慣，而不是進化常數(shù)，這有助于解釋為什么我們中的許多人仍然在凌晨 3 點醒來并懷疑是否出了什么問題。知道這是一種深刻的人性體驗可能會有所幫助。

在人類歷史的大部分時間里，一個連續(xù)八小時貪睡不是常態(tài)。相反，人們通常每晚分兩班睡覺，通常被稱為“第一次睡眠”和“第二次睡眠”。

這些睡眠中的每一個都持續(xù)幾個小時，在半夜有一個小時或更長時間的清醒間隔。歷史記錄來自歐洲、非洲、亞洲等地的家庭描述了夜幕降臨后，家庭如何早點睡覺，然后在午夜左右醒來一會兒，然后又睡到天亮。

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將夜晚分成兩部分可能會改變時間的感覺。安靜的間隔給夜晚一個清晰的中間，這可以使冬夜變得漫長感覺不那么連續(xù)并且更易于管理。

午夜的間隔不是死時間;注意到時間，哪些形狀經(jīng)歷了多長時間的夜晚。

有些人會起床做家務，比如攪火或檢查動物。其他人則躺在床上祈禱或沉思他們剛剛做的夢。前工業(yè)時代的信件和日記提到人們利用安靜的時間閱讀、寫作，甚至與家人或鄰居安靜地社交。許多夫婦利用了這種午夜的清醒為了親密.

遠至古希臘詩人的文學作品荷馬和羅馬詩人維吉爾包含對“終止第一次睡眠的小時”的引用，表明兩班倒的夜晚是多么普遍。

我們是如何失去“第二次睡眠”

這第二次睡眠的消失由于深刻的社會變革，在過去兩個世紀中發(fā)生。

人工照明就是其中之一。在 1700 年代和 1800 年代，首先是油燈，然后是煤氣燈，最后是電燈，開始將夜晚變成更可用的清醒時間。人們不再在日落后不久上床睡覺，而是開始在燈火下熬夜到晚上。

生物夜間明亮的光線還改變了我們的生物鐘（我們的晝夜節(jié)律），使我們的身體在睡了幾個小時后不太容易醒來。光照時間很重要。睡前普通的“房間”燈抑制和延遲褪黑激素，這會推遲睡眠的開始。

工業(yè)革命不僅改變了人們的工作方式，也改變了他們的睡眠方式。工廠的時間表鼓勵休息一段時間。到了 20 世紀初，八小時不間斷的概念已經(jīng)取代了數(shù)百年來的兩次睡眠節(jié)奏。

在為期數(shù)周的睡眠研究中，模擬黑暗中的漫長冬夜并去除時鐘或傍晚的光線，實驗室研究人員通常最終會采用兩次睡眠，并有一個平靜的醒來間隔。2017 年的一項研究一個沒有電的馬達加斯加農(nóng)業(yè)社區(qū)發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)匀淮蠖嗨趦晒?jié)，在午夜左右起床。

漫長而黑暗的冬天

光設定我們的生物鐘并影響我們感覺時間流逝的速度。什么時候那些線索逐漸消失，就像在冬天或在人工照明下一樣，我們漂流。

在冬天，晚些時候和晨光較弱使晝夜節(jié)律調(diào)整變得更加困難。晨光是特別重要為調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律因為它含有較多的藍光，是刺激人體產(chǎn)生皮質(zhì)醇和抑制褪黑激素最有效的波長。

在時間隔離實驗室和洞穴研究中，人們已經(jīng)活了幾個星期沒有自然光或時鐘，甚至生活在持續(xù)的黑暗中。在這些研究中，許多人錯誤地計算了天數(shù)的流逝，這表明時間在沒有光線的情況下是多么容易流逝。

類似的扭曲發(fā)生在極地冬季，沒有日出和日落可能會讓時間感覺懸浮.高緯度地區(qū)的人和作息穩(wěn)定的長期居民通常比短期游客更好地應對極光周期，但這因人口和環(huán)境而異。

當他們的社區(qū)共享規(guī)律的每日作息時間例如。一個1993年冰島人口研究以及他們移民到加拿大的后代發(fā)現(xiàn)，這些人的冬季季節(jié)性情感障礙 （SAD） 發(fā)生率異常低。該研究表明，遺傳學可能有助于該人群應對漫長的北極冬季。

來自環(huán)境時間認知實驗室在基爾大學，我擔任院長，展示了光、情緒和時間感知之間的這種聯(lián)系是多么牢固。

在 360 度虛擬現(xiàn)實中，我們匹配了英國和瑞典的場景，包括場景、光線水平提示和一天中的時間。參與者觀看了六個大約兩分鐘的剪輯。他們判斷兩分鐘間隔持續(xù)時間更長與白天或更亮的場景相比，在傍晚或弱光場景中。在那些報告情緒低落的參與者中，這種影響最強。

失眠的新視角

睡眠臨床醫(yī)生指出短暫的覺醒是正常的，通常出現(xiàn)在階段過渡期，包括接近快速眼動睡眠，這與生動的夢境有關(guān)。重要的是我們?nèi)绾螒獙Α?/p>

大腦的時長感有彈性：焦慮無聊或弱光傾向于使時間拉長，而參與和平靜可以壓縮它。如果沒有起床做某事或與伴侶聊天的間隔，凌晨 3 點醒來通常會讓時間感覺很慢。在這種情況下，注意力集中在時間和流逝的分鐘上可能看起來更長.

認知行為失眠治療 （CBT-I）建議人們在清醒約 20 分鐘后離開床，在昏暗的光線下進行安靜的活動，例如閱讀，然后在困倦時返回。

睡眠專家還建議覆蓋時鐘當你難以入睡時，放棄時間測量。平靜地接受清醒，再加上了解我們的大腦如何感知時間，可能是再次休息的最可靠方法。

達倫·羅茲，基爾大學認知心理學和環(huán)境時間認知實驗室主任，認知心理學講師，基爾大學

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