研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)周末習(xí)慣可以將心臟相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低 33%

我們知道運(yùn)動(dòng)有很多對(duì)健康的益處，但是你把它分散多少重要嗎？根據(jù)一項(xiàng)新的研究，即使只在周末鍛煉，仍可能降低一些人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員對(duì)人們?nèi)绾卧诜泵Φ娜粘讨羞M(jìn)行體育鍛煉感興趣，并決定關(guān)注這些患有糖尿病，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的好處，例如降低胰島素抵抗尤為重要。

“由于時(shí)間限制，許多人很難在一周內(nèi)進(jìn)行定期的體育鍛煉，”來(lái)自美國(guó)、中國(guó)和澳大利亞的團(tuán)隊(duì)寫在他們發(fā)表的論文中。

“為了克服這個(gè)問(wèn)題，有些人將他們推薦的中度至劇烈體育活動(dòng) （MVPA） 濃縮為每周 1 或 2 次——這種模式被稱為'周末戰(zhàn)士'方法?！?/p>

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研究人員對(duì) 51,650 名患有糖尿病，將他們分為四組：沒(méi)有做 MVPA 的人，做得少于建議的 150 分鐘每周，那些每周 150 分鐘，參加 3 次或更多次訓(xùn)練的人，以及那些每周 150 分鐘，參加 1-2 次訓(xùn)練的人（周末勇士）。

任何水平的鍛煉都被證明是有益的，但主要針對(duì)那些管理 MVPA 建議的人。在研究期間，每周參加 3 次或更多次會(huì)議的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 17%，死于以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 19%心血管相關(guān)問(wèn)題.

周末勇士的表現(xiàn)甚至更好：該組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 21%，心血管相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 33%。所以即使你只有時(shí)間對(duì)于單次鍛煉或進(jìn)行幾次鍛煉，您仍然可以獲得一些相同的健康益處。

“即使是那些每周進(jìn)行 MPVA 少于 150 分鐘的人，全因死亡率也低于那些沒(méi)有進(jìn)行的人，”寫團(tuán)隊(duì)。

“這強(qiáng)調(diào)了任何體育活動(dòng)對(duì)糖尿病患者的重要性?！?/p>

該研究沒(méi)有確定因果關(guān)系，也沒(méi)有通過(guò)使用自我報(bào)告的數(shù)據(jù)來(lái)及時(shí)查看快照——并且僅涵蓋糖尿病患者。然而，它得到了許多先前研究的支持，這些研究表明任何運(yùn)動(dòng)量可以有所作為。

過(guò)去的大多數(shù)研究都一致認(rèn)為，周末戰(zhàn)士方法與其他任何方法一樣有效：只要您達(dá)到這些推薦目標(biāo)，您就可以在兩方面獲得相同的好處身體健康和心理健康.

對(duì)于任何在周一至周五的磨練期間努力適應(yīng)去健身房的人來(lái)說(shuō)，這都是令人鼓舞的，但是大多數(shù)研究（包括最新的一個(gè)）將周末勇士定義為每周只適當(dāng)鍛煉 1-2 次的人，無(wú)論哪幾天。

“之前對(duì)普通人群的研究表明，周末勇士可能會(huì)獲得與經(jīng)常活躍的人相當(dāng)?shù)乃劳雎适找?，盡管估計(jì)值因人群特征（例如，非休閑時(shí)間的體育活動(dòng)）而異，”寫研究人員。

該研究已發(fā)表在內(nèi)科年鑒.

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