只在周末鍛煉仍然提供令人驚訝的心理健康益處

對(duì)于那些工作日太忙而無(wú)法定期進(jìn)行焦慮緩解運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的周末遠(yuǎn)足仍然可以解決問(wèn)題。

中國(guó)揚(yáng)州大學(xué)和日本早稻田大學(xué)的研究人員研究了 13,740 名美國(guó)成年人的健康數(shù)據(jù)，將他們分為四組。

這些被描述為不活躍、活動(dòng)不足、經(jīng)?；顒?dòng)（每周至少 3 次）和每周僅活動(dòng)一到兩次。

與不活躍組相比，所有其他組都表現(xiàn)出焦慮水平降低。所謂的周末勇士，即最后一組，實(shí)際上呈現(xiàn)出最大的差異，差異為 35%。

“身體活動(dòng)干預(yù)已成為減輕焦慮癥癥狀的可行且基于證據(jù)的治療策略，”寫研究人員在他們發(fā)表的論文中。

“周末勇士模式可能代表著一種省時(shí)且促進(jìn)健康的選擇，適合在忙碌的生活方式限制下尋求體育活動(dòng)益處的個(gè)人?！?/p>

這增加了我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的了解對(duì)我們的心理健康有益以及我們的身體健康，補(bǔ)充一點(diǎn)細(xì)節(jié)，即何時(shí)鍛煉不一定重要——只要你做足夠的運(yùn)動(dòng)。

由于這項(xiàng)研究提供了一個(gè)及時(shí)的快照，它并沒(méi)有證明直接的因果關(guān)系，也沒(méi)有考慮運(yùn)動(dòng)的各種其他好處（如心血管健康).

由于自我報(bào)告，運(yùn)動(dòng)措施也可以持保留態(tài)度。然而，它表明鍛煉仍然是值得的，即使每周只有一兩次。

研究人員還發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：焦慮減輕對(duì)于那些患有糖尿病或低收入者。目前尚不清楚為什么會(huì)這樣，但這是可以在未來(lái)的研究中研究的事情。

“性別、年齡、種族、教育水平、婚姻狀況、BMI、吸煙狀況、飲酒量、睡眠時(shí)間和高血壓等因素對(duì)周末勇士模式與焦慮風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系沒(méi)有顯著影響，”寫研究人員。

研究人員確實(shí)詳細(xì)介紹了將身體活動(dòng)與焦慮聯(lián)系起來(lái)的不同大腦過(guò)程。以前的研究已經(jīng)確定了運(yùn)動(dòng)如何增強(qiáng)鎮(zhèn)靜信號(hào)在大腦中，并制造細(xì)胞更能承受壓力例如。

因此，如果您到了星期五，但還沒(méi)有設(shè)法適應(yīng)任何鍛煉，請(qǐng)記住現(xiàn)在還為時(shí)不晚。正如我們從許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究中了解到的那樣，雖然滿足指南是最佳實(shí)踐，任意數(shù)量的活動(dòng)總比沒(méi)有好。

“對(duì)于無(wú)法整周持續(xù)鍛煉的人來(lái)說(shuō)，周末勇士模式為降低焦慮風(fēng)險(xiǎn)提供了一種實(shí)用的替代方案，尤其是在收入水平較低或糖尿病的人中，”寫研究人員。

該研究已發(fā)表在BMC 精神病學(xué).

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