研究發(fā)現(xiàn)，由于每天進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，我們可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

許多人都知道運(yùn)動(dòng)可以降低患癌癥，包括肝、肺、乳腺和腎臟。但結(jié)構(gòu)化鍛煉非常耗時(shí)，需要大量的投入，而且經(jīng)常需要財(cái)務(wù)支出或去健身房。這些實(shí)用性可能使大多數(shù)成年人.

有很少的研究關(guān)于偶然的身體活動(dòng)對(duì)降低風(fēng)險(xiǎn)的潛力癌癥.

附帶活動(dòng)可以包括步行跑腿、與工作相關(guān)的活動(dòng)或作為日常生活一部分的家務(wù)。

因此，他們不需要額外的時(shí)間投入、特殊設(shè)備或任何特殊的實(shí)際安排。

在我們的研究今天（7月27日），我們探討了日常生活中短暫的劇烈體育活動(dòng)對(duì)健康的潛力。

這些可以是短途步行到達(dá)公共汽車或電車站、爬樓梯、攜帶繁重的購(gòu)物、積極的家務(wù)或與孩子一起玩耍。

這項(xiàng)研究是如何完成的？

我們新研究包括 22,398英國(guó)生物樣本庫(kù)以前從未被診斷出患有癌癥并且在閑暇時(shí)間沒有進(jìn)行任何結(jié)構(gòu)化鍛煉的參與者。

大約55%的參與者是女性，平均年齡為62歲。參與者佩戴腕部活動(dòng)追蹤器一周。這種追蹤器全天持續(xù)監(jiān)測(cè)活動(dòng)水平，并具有高度的細(xì)節(jié)，使我們能夠計(jì)算研究中人們運(yùn)動(dòng)的難度和確切時(shí)間。

然后，參與者的活動(dòng)和其他信息與未來(lái) 6.7 年的未來(lái)癌癥登記和其他癌癥相關(guān)健康記錄相關(guān)聯(lián)。

這意味著我們可以通過(guò)不同程度的癌癥風(fēng)險(xiǎn)來(lái)估計(jì)癌癥的總體風(fēng)險(xiǎn)。劇烈的間歇性生活方式體育鍛煉“，日常生活中偶然爆發(fā)的活動(dòng)。

我們還分別分析了一組體內(nèi) 13 個(gè)癌癥部位與運(yùn)動(dòng)有更明確的聯(lián)系，例如乳腺癌、肺癌、肝癌和腸癌。

我們的分析考慮了影響癌癥風(fēng)險(xiǎn)的其他因素，如年齡、吸煙、飲食和飲酒習(xí)慣。

我們發(fā)現(xiàn)了什么

盡管研究參與者沒有做任何結(jié)構(gòu)化的鍛煉，但大約 94% 的人記錄了短時(shí)間的爆發(fā)劇烈活動(dòng).大約92%的比賽都是在非常短的時(shí)間內(nèi)完成的，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一分鐘。

與不進(jìn)行任何此類活動(dòng)相比，每天至少約3.5分鐘可使總癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低17-18%。

一半的參與者每天至少做4.5分鐘，與總癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20-21%有關(guān)。

對(duì)于乳腺癌、肺癌和腸癌等癌癥，我們知道這些癌癥受到人們運(yùn)動(dòng)量的影響，結(jié)果更強(qiáng)，風(fēng)險(xiǎn)降低更明顯。

例如，每天至少3.5分鐘的劇烈附帶活動(dòng)可使患這些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低28-29%。每天4.5分鐘，這些風(fēng)險(xiǎn)降低了31-32%。

對(duì)于總癌癥和已知與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的癌癥，結(jié)果清楚地表明了興致勃勃地進(jìn)行日常活動(dòng)的好處，這些活動(dòng)會(huì)讓你氣喘吁吁。

我們的研究有其局限性

該研究是觀察性的，這意味著我們回顧性地觀察了一組人及其結(jié)果，并且沒有測(cè)試新的干預(yù)措施。這意味著它不能直接確定地探索因果關(guān)系。

然而，我們采取了一些統(tǒng)計(jì)措施，以盡量減少那些活動(dòng)水平最低的人不是最不健康的人，因此最有可能患癌癥的可能性——這種現(xiàn)象被稱為”反向因果關(guān)系".

我們的研究無(wú)法解釋劇烈強(qiáng)度活動(dòng)如何降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的生物學(xué)機(jī)制。以前早期試驗(yàn)表明這種類型的活動(dòng)可以快速改善心臟和肺部健康。

較高的適應(yīng)度與較低的適應(yīng)性有關(guān)胰島素抵抗和更低慢性炎癥.這些高水平的風(fēng)險(xiǎn)癌癥的因素.

關(guān)于偶然的身體活動(dòng)和癌癥的研究很少，因?yàn)榇蠖鄶?shù)關(guān)于生活方式、健康行為和癌癥的科學(xué)證據(jù)都是基于問卷調(diào)查的。

這種方法不能捕捉到短暫的活動(dòng)爆發(fā)，對(duì)于測(cè)量日常生活中的偶然活動(dòng)非常不準(zhǔn)確。

因此，劇烈強(qiáng)度活動(dòng)和癌癥風(fēng)險(xiǎn)領(lǐng)域仍處于起步階段，盡管有些很有前途最近的研究結(jié)果表明，一周內(nèi)短時(shí)間的劇烈活動(dòng)可以降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

在我們最近的另一項(xiàng)研究中，我們發(fā)現(xiàn)每天的好處劇烈的間歇性生活方式活動(dòng)關(guān)于癌癥或心血管原因?qū)е碌目傮w死亡和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

簡(jiǎn)而言之：在日常生活中動(dòng)起來(lái)

我們的研究發(fā)現(xiàn)，每天 3 到 4 分鐘的劇烈偶然活動(dòng)與降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。與當(dāng)前建議每周 150-300 分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)或 75-150 分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)。

對(duì)于無(wú)法或沒有動(dòng)力在閑暇時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，劇烈的偶然體育鍛煉是預(yù)防癌癥的有希望的途徑。

我們的研究還強(qiáng)調(diào)了技術(shù)的潛力。這些結(jié)果只是可穿戴設(shè)備如何與機(jī)器學(xué)習(xí)- 我們的研究用來(lái)識(shí)別短暫的劇烈活動(dòng) - 可以揭示我們生活中未探索的方面的健康益處。

這些技術(shù)對(duì)預(yù)防癌癥的未來(lái)潛在影響，以及可能的其他主機(jī)條件可能非常大。

伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯，體育活動(dòng)、生活方式和人口健康教授，悉尼大學(xué)和馬修·艾哈邁迪，博士后研究員，悉尼大學(xué)

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