研究表明，只需幾分鐘的日?；顒?dòng)就可以促進(jìn)新陳代謝

促進(jìn)新陳代謝就像在公園散步一樣。

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，每天只需進(jìn)行 30 分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，就可以增強(qiáng)身體將脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量的能力。

這項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)涉及 64 名年齡在 40 至 65 歲之間的成年人，他們沒(méi)有接受任何形式的藥物治療糖尿病或心血管問(wèn)題，但有多種危險(xiǎn)因素。

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參與者表示，在試驗(yàn)之前，他們通常每天坐下來(lái)的時(shí)間超過(guò)十個(gè)小時(shí)。

大約一半的志愿者接受了促進(jìn)站立活動(dòng)的簡(jiǎn)單方法的指導(dǎo)，例如使用站立式辦公桌、選擇樓梯而不是電梯或自動(dòng)扶梯，以及進(jìn)行輕松的散步。另一半組成對(duì)照組，在沒(méi)有干預(yù)的情況下進(jìn)行。

在研究期間，所有參與者的站立和坐姿時(shí)間都使用髖部佩戴的裝置進(jìn)行跟蹤，這無(wú)意中鼓勵(lì)了對(duì)照組中的一些人增加運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論他們屬于哪一組，大約一半的研究參與者每天至少減少了 30 分鐘的久坐時(shí)間。

“我們的研究結(jié)果令人鼓舞地表明，減少久坐行為，增加即使是輕微的日常體育活動(dòng)——例如，站起來(lái)打電話或短途散步——可以支持代謝健康，并可能有助于預(yù)防高危人群的生活方式疾病，”說(shuō)芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)的主要作者和生理學(xué)家 Taru Garthwaite。

在以前的試驗(yàn)從 2023 年開(kāi)始，加思韋特和一些同事發(fā)現(xiàn)，減少六個(gè)月的久坐時(shí)間可以提高胰島素敏感性。

現(xiàn)在，它們顯示出與新陳代謝其他方面類(lèi)似的益處。

研究結(jié)果表明，即使沒(méi)有有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，久坐不動(dòng)的生活方式的人也可以改善身體的內(nèi)部功能。

“減少久坐行為的積極代謝作用可能主要適用于那些缺乏身體活動(dòng)、體重過(guò)重和患病風(fēng)險(xiǎn)升高的人，”說(shuō)加思韋特。“遵循每周 2.5 小時(shí)中等強(qiáng)度活動(dòng)的身體活動(dòng)建議可以獲得更大的好處，但即使稍微增加身體活動(dòng)也是有益的，特別是對(duì)于那些不進(jìn)行體育鍛煉的人。”

最近的研究表明，只需添加五分鐘的運(yùn)動(dòng)到你的一天可以降低血壓，改善心理健康和有益于您的大腦.在一天中騰出時(shí)間進(jìn)行小塊運(yùn)動(dòng)甚至可能有一個(gè)對(duì)膽固醇水平的影響.

雖然可能無(wú)法完全抵消坐著幾個(gè)小時(shí)，每一步都很重要。

該研究發(fā)表在斯堪的納維亞體育醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志.

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