一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。原因如下。

新聞文章和社交媒體帖子不斷提醒我們，我們應(yīng)該多睡一會(huì)兒。您可能不需要再聽(tīng)到它——睡眠不足對(duì)您有害腦,心和整體健康，更不用說(shuō)你的皮膚和.但是睡得“太多”呢？

最近的報(bào)告睡了九個(gè)多小時(shí)可能會(huì)更糟為了你的健康，睡得太少可能會(huì)讓你絕望地舉起雙手。很難不感到困惑和擔(dān)憂。

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女性比男性需要更多的睡眠嗎？這是科學(xué)。但是我們需要多少睡眠呢？睡得多能真正告訴我們什么關(guān)于我們的健康？讓我們來(lái)解開(kāi)證據(jù)。

睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要

除了營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)之外，睡眠也是健康的重要支柱。

在睡眠期間，

生理過(guò)程發(fā)生讓我們的身體在我們清醒時(shí)有效運(yùn)作。這些包括涉及肌肉恢復(fù)、記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程。這

睡眠健康基金會(huì)– 澳大利亞領(lǐng)先的非營(yíng)利組織，提供有關(guān)睡眠健康的循證信息 – 建議成年人每晚睡 7 到 9 個(gè)小時(shí)。有些人天生

短臥并且可以在不到七個(gè)小時(shí)內(nèi)正常運(yùn)行。然而，對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間少于七個(gè)小時(shí)將有

負(fù)面影響.這些可能是短期的;例如，在一夜睡眠不佳后的第二天，您可能會(huì)精力不足，情緒更差，感到壓力更大，并且發(fā)現(xiàn)更難集中精力工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，沒(méi)有獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠是一個(gè)

主要危險(xiǎn)因素對(duì)于健康問(wèn)題。它與更高的發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)心血管疾病– 例如心臟病發(fā)作和中風(fēng) –代謝紊亂，包括類(lèi)型 2糖尿病窮心理健康如抑郁癥和焦慮，癌癥和死亡.所以，很明顯，睡眠不足對(duì)我們有害。但是睡眠過(guò)多怎么辦？

如果你的身體似乎睡不夠怎么辦？(

在

最近的研究，研究人員回顧了其他 79 項(xiàng)研究的結(jié)果，這些研究對(duì)人們進(jìn)行了至少一年的跟蹤，并測(cè)量了睡眠時(shí)間如何影響健康狀況不佳或死亡的風(fēng)險(xiǎn)，以了解是否存在總體趨勢(shì)。他們發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間在七到八小時(shí)之間的人相比，睡眠時(shí)間短（每晚少于七小時(shí)）的人在研究期間死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出 14%?？紤]到睡眠不足的既定健康風(fēng)險(xiǎn)，這并不奇怪。

然而，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些睡得多的人——他們將其定義為每晚超過(guò)九小時(shí)——死亡的風(fēng)險(xiǎn)更大：比睡眠七到八小時(shí)的人高出 34%。

這支持了來(lái)自

2018，它結(jié)合了之前 74 項(xiàng)研究的結(jié)果，這些研究跟蹤了參與者的睡眠和健康狀況，時(shí)間從 1 年到 30 年不等。研究發(fā)現(xiàn)，在研究期間，睡眠超過(guò) 9 小時(shí)與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 14% 有關(guān)。研究還表明，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（意味著超過(guò)您年齡所需的時(shí)間）與

健康問(wèn)題如抑郁癥、慢性疼痛、體重增加和代謝紊亂。這聽(tīng)起來(lái)可能令人震驚。但重要的是要記住，這些研究只發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與健康狀況不佳之間存在聯(lián)系——這并不意味著睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是

原因健康問(wèn)題或死亡。那么，有什么聯(lián)系呢？

多種因素可能會(huì)影響睡眠充足與健康狀況不佳之間的關(guān)系。

它

常見(jiàn)讓患有慢性健康問(wèn)題的人長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)睡眠。他們的身體可能需要額外的休息來(lái)支持康復(fù)，或者由于癥狀或藥物副作用，他們可能會(huì)在床上花費(fèi)更多時(shí)間。有慢性健康問(wèn)題的人也可能沒(méi)有得到

高質(zhì)量睡眠，并且可能會(huì)在床上呆更長(zhǎng)時(shí)間以嘗試獲得額外的睡眠。此外，我們知道

風(fēng)險(xiǎn)因素因?yàn)榻】禒顩r不佳，例如吸煙和超重，也與睡眠不佳有關(guān)。這意味著人們可能睡得更多

因?yàn)?em>現(xiàn)有的健康問(wèn)題或生活方式行為，并不是說(shuō)睡得更多會(huì)導(dǎo)致健康狀況不佳。簡(jiǎn)而言之，睡眠可能是健康狀況不佳的癥狀，而不是原因。

理想的金額是多少？

有些人睡得少，有些人睡得多的原因取決于

個(gè)體差異——我們還沒(méi)有完全理解這些。我們的睡眠需求可能與年齡有關(guān)。

青少年通常想睡得更多，身體上可能需要睡更多，青少年的睡眠建議略高于成人，為 8 到 10 小時(shí)。青少年也可能晚點(diǎn)睡覺(jué)和醒來(lái)。老年人可能想花更多的時(shí)間在床上。但是，除非他們有睡眠障礙，否則他們需要睡的時(shí)間

會(huì)一樣就像他們年輕的時(shí)候一樣。但大多數(shù)成年人需要七到九個(gè)小時(shí)，所以這是健康的目標(biāo)。

這不僅僅是關(guān)于你睡了多少。良好的睡眠質(zhì)量以及一致的就寢時(shí)間和起床時(shí)間同樣重要——

如果不是更多的話– 為了您的整體健康。底線

鑒于

許多澳大利亞成年人沒(méi)有得到推薦的睡眠量，我們應(yīng)該專(zhuān)注于如何確保我們獲得足夠的睡眠，而不是擔(dān)心我們攝入過(guò)多。給自己最好的機(jī)會(huì)

睡個(gè)好覺(jué)，白天曬太陽(yáng)，保持活躍，盡量保持規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間。睡前一小時(shí)，避免屏幕，做一些放松的事情，并確保您的睡眠空間安靜、黑暗和舒適。如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常睡得比平時(shí)長(zhǎng)得多，這可能是您的身體告訴您發(fā)生了其他事情的方式。

如果您睡眠困難或擔(dān)心，請(qǐng)咨詢(xún)您的全科醫(yī)生。您還可以瀏覽

睡眠健康基金會(huì)網(wǎng)站。夏洛特·古普塔

，阿普爾頓研究所 HealthWise 研究小組高級(jí)博士后研究員，澳大利亞昆士蘭大學(xué)和加布里埃爾·里格尼，阿普爾頓研究所心理學(xué)高級(jí)講師，澳大利亞昆士蘭大學(xué)本文轉(zhuǎn)載自

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