一位心理學(xué)家解釋了為什么新年現(xiàn)在感覺更難過——以及你可以做些什么

新年的開始長(zhǎng)期以來被認(rèn)為是個(gè)人改變的重要時(shí)刻。心理學(xué)研究顯示日歷的里程碑，如生日、星期一或新年，可以成為心理重置點(diǎn)，讓人們更愿意反思自己的生活，嘗試新的目標(biāo)。

十多年前，研究人員將這一現(xiàn)象描述為”重新開始效應(yīng)".

然而，許多人迎接新年時(shí)的熱情不如從前。

相關(guān)報(bào)道：大多數(shù)人都會(huì)放棄新年決心。以下是如何讓失敗變得積極的方法。

我們生活在一個(gè)心理健康日益惡化的世界，尤其是在年輕人中而被要求想象變化可能會(huì)讓人感到畏懼。氣候焦慮,政治動(dòng)蕩， 和經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定這些都可能讓“重新開始”的想法顯得不現(xiàn)實(shí)。

研究還顯示，反復(fù)或強(qiáng)加的改變可能導(dǎo)致變革疲勞.這是一種情感疲憊的狀態(tài)，降低了人們參與新倡議的意愿，即使這些倡議被呈現(xiàn)為積極的。呼吁變革的行為不僅不會(huì)帶來希望，反而可能引發(fā)懷疑、退縮或疏離這些人。

我們想象未來的能力并非無限。研究焦慮與不確定持續(xù)表明，當(dāng)人們感到受到威脅或失去控制時(shí)，他們的未來思維會(huì)變得狹窄。人們往往不去想象各種可能性，而是關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)、損失和最壞的情況。

所以如果你在改變上遇到困難，問題不一定是缺乏想象力或希望。也許是環(huán)境讓希望和想象力難以發(fā)揮作用。

我自己的研究DCU可能性研究中心重點(diǎn)關(guān)注心理學(xué)家所說的可能性思維。這關(guān)乎人們?nèi)绾慰创赡艿牟煌剿魈娲桨?，并覺得自己能夠行動(dòng)。

2024年一項(xiàng)研究表明這些元素需要相互支持。當(dāng)人們看到機(jī)會(huì)卻無法付諸行動(dòng)，或有動(dòng)力卻無法想象替代方案時(shí)，有意義的改變就變得困難。

這種模式在2025年12月研究我合著了這篇文章，邀請(qǐng)教師參與一個(gè)旨在激發(fā)可能性思考的專業(yè)發(fā)展項(xiàng)目。研究期間，參與者得知他們很快將搬入一棟新校舍，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)有的學(xué)校將被拆除。

許多教師報(bào)告說，面對(duì)再次“重新開始”的前景感到情緒疲憊。主導(dǎo)的反應(yīng)不是興奮，而是疲憊和動(dòng)力減弱。

雖然這個(gè)例子涉及的是人生的轉(zhuǎn)變，而非新年，但它有助于解釋為何在當(dāng)前環(huán)境下重新開始會(huì)感覺更為艱難。當(dāng)人們覺得變革不公平、支持不足且可能對(duì)自己不利時(shí)，他們不太可能支持，反而更可能反擊。這可以削弱他們的能力去探索新的可能性。

這也解釋了為什么許多新年決心別粘住人們常把它們當(dāng)作純粹意志力的考驗(yàn)，但研究表明這種持久的變化更多取決于目標(biāo)的設(shè)定、支持以及如何融入日常生活。

數(shù)十年研究行為變化表明動(dòng)機(jī)是由情境塑造的。時(shí)間壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、照顧責(zé)任和機(jī)構(gòu)限制都限制了人們現(xiàn)實(shí)中能改變的事情，無論他們的意圖如何。

與其專注于戲劇性的重塑，不如更現(xiàn)實(shí)地問問在你所處的限制下，有哪些小幅的轉(zhuǎn)變可能。可能性思考并不意味著忽視界限或假裝一切都會(huì)變好。這包括學(xué)會(huì)如何與限制創(chuàng)造性地工作，而不是逆抗它們。

例如，一個(gè)知道自己時(shí)間和精力有限的人可能會(huì)設(shè)定一個(gè)新年決心，比如：“我會(huì)在每天的日常中增加10分鐘的散步，比如午飯后或放學(xué)后，并根據(jù)實(shí)際可行的方式每周調(diào)整?！?/p>

同樣重要的是要認(rèn)識(shí)到，想象未來不必是個(gè)人的活動(dòng)。研究共享或集體代理研究表明，當(dāng)責(zé)任在家庭、工作場(chǎng)所或社區(qū)中分散時(shí)，人們更能設(shè)想和維持變革。一起討論極限和可能性可以拓展你覺得可實(shí)現(xiàn)的范圍。

例如，一個(gè)家庭可能共同決定多吃家常菜，分工讓一個(gè)人負(fù)責(zé)菜單，另一個(gè)人在特定晚上做飯，孩子們幫忙準(zhǔn)備。這樣，變革由團(tuán)隊(duì)承擔(dān)和維持，而非單一個(gè)人。

歸根結(jié)底，新年是一個(gè)強(qiáng)有力的文化時(shí)刻。但在一個(gè)充滿不確定和疲憊的世界里，更新不太可能來自于“重新開始”或更努力的壓力。它可能來自于學(xué)會(huì)以不同的方式去想象：與他人一起，在有限范圍內(nèi)，以讓積極、即使是微小的改變依然可能的方式。

弗拉德·格拉維亞努，商學(xué)院心理學(xué)教授，都柏林城市大學(xué)

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