每天 5 分鐘的鍛煉仍然可以對(duì)健康產(chǎn)生巨大的影響

新的研究增加了越來(lái)越多的證據(jù)表明：即使是少量的日常運(yùn)動(dòng)可以有所作為。在這項(xiàng)研究中，發(fā)現(xiàn)每天僅進(jìn)行 5 分鐘的力量訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)身心健康都有好處。

該研究由澳大利亞埃迪斯科文大學(xué) （ECU） 的一個(gè)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)，讓 22 名“久坐但健康”的人接受了古怪訓(xùn)練計(jì)劃，其中體重用于增強(qiáng)力量。練習(xí)包括椅子深蹲、椅子傾斜、靠墻俯臥撐和腳跟下垂。

在大多數(shù)日子里完成這個(gè)鍛煉程序 4 周后，該組在肌肉力量、力量耐力和柔韌性方面顯示出顯著的平均改善，并且整個(gè)組的平均運(yùn)動(dòng)后心率略有下降（表明更好的心血管健康).參與者還報(bào)告說(shuō)他們的心理健康得到了改善。

“結(jié)果強(qiáng)調(diào)，離心運(yùn)動(dòng)在改善體能方面非常有效，”說(shuō)ECU 運(yùn)動(dòng)科學(xué)家 Ken Nosaka。

“這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)也更容易接受，因?yàn)樗昧梭w重并且無(wú)需去健身房?！?/p>

短暫的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和日?；顒?dòng)的可訪問(wèn)性對(duì)人們來(lái)說(shuō)都很重要日程繁忙，研究人員建議這些練習(xí)可以分散在一天中，使它們更容易堅(jiān)持。

這項(xiàng)研究的另一個(gè)好處：4 周后接受調(diào)查的參與者中有 83% 表示他們繼續(xù)進(jìn)行相同或類(lèi)似的練習(xí)。考慮到我們有多少人，這是一個(gè)勝利不要投入建議的運(yùn)動(dòng)量（一般來(lái)說(shuō)是每周至少 2.5 小時(shí)的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)）。

研究人員并不是說(shuō)應(yīng)該忽視這些指導(dǎo)方針——更多的運(yùn)動(dòng)意味著更多的好處——而是我們可以適應(yīng)的任何數(shù)量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)促進(jìn)我們的身心健康。

“指導(dǎo)方針是每周鍛煉 150 分鐘，但這個(gè)數(shù)字通常會(huì)讓人們氣餒，尤其是如果他們剛剛開(kāi)始?！?a>說(shuō)野坂。

“以每天 5 分鐘為起點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上再接再厲，將使人們看到更多的結(jié)果?！?/p>

之前的許多研究都強(qiáng)調(diào)了短短幾分鐘運(yùn)動(dòng)的好處，無(wú)論是15 分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或12 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng).

雖然鍛煉計(jì)劃在其他方面沒(méi)有產(chǎn)生顯著影響，包括靜息心率或血壓，但它提醒我們保持活躍的重要性以及它所具有的積極影響。

“隨著年齡的增長(zhǎng)，你的健康水平平均每年會(huì)下降 1% 到 2%?！?a>說(shuō)野坂?！耙虼?，對(duì)于 50 歲的人來(lái)說(shuō)，他們的健康水平將比 30 歲時(shí)低 20%?！?/p>

“定期鍛煉非常重要，尤其是隨著人們年齡的增長(zhǎng)，因?yàn)樗梢越档突悸圆?、受傷、疲勞的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于心理健康?！?/p>

該研究已發(fā)表在歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志.

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