久坐會(huì)增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)：現(xiàn)在我們知道了多少

近幾十年來，技術(shù)的進(jìn)步已經(jīng)消除了人類移動(dòng)的需要和欲望。世界上許多人一整天都長(zhǎng)時(shí)間坐著，無論是在工作的電腦前還是在家里的電視機(jī)前。

鑒于人體是用來運(yùn)動(dòng)的，所有這些坐著顯然對(duì)我們的健康有害。一個(gè)新研究加州大學(xué)圣地亞哥分校（UCSD）證實(shí)了這一點(diǎn)，然后是一些。

共有 5,856 名年齡在 63 至 99 歲之間的女性參與者被要求在研究開始時(shí)在臀部佩戴活動(dòng)監(jiān)測(cè)器 7 天。然后，研究人員對(duì)他們進(jìn)行了十年的跟蹤，在此期間有1,733名參與者死亡。

研究人員使用人工智能從活動(dòng)中計(jì)算出參與者坐著的時(shí)間，然后將其與他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系起來。數(shù)據(jù)顯示，在研究期間，每天坐超過11小時(shí)的參與者的死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天坐少于9個(gè)半小時(shí)的參與者高57%。

但是定期鍛煉可以消除久坐的健康風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)吧？不是根據(jù)加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究。即使進(jìn)行較量的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)，早逝的風(fēng)險(xiǎn)仍然存在。一個(gè)2019年研究還發(fā)現(xiàn)，更多的運(yùn)動(dòng)量并不能消除患2型疾病的風(fēng)險(xiǎn)糖尿病、心臟病和中風(fēng)，久坐而來。

然而一項(xiàng)研究來自澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，每天走9000到10500步可以降低過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，即使是久坐的人也是如此。

相互矛盾的發(fā)現(xiàn)可以解釋為，在UCSD研究中，活動(dòng)監(jiān)測(cè)器戴在臀部，在澳大利亞研究中戴在手腕上，這可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)坐著時(shí)間的不同估計(jì)。

澳大利亞的研究也沒有在活動(dòng)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)中使用任何特殊軟件來計(jì)算參與者何時(shí)坐著或站著，這意味著站立會(huì)被錯(cuò)誤地選為坐著。例如，如果參與者靜止不動(dòng)半小時(shí)，這將被視為坐著半小時(shí)。這可能意味著澳大利亞的研究低估了參與者坐著的時(shí)間。

加州大學(xué)圣地亞哥分校研究的證據(jù)看起來更好，強(qiáng)調(diào)了少坐的必要性。當(dāng)前指引從世界衛(wèi)生組織支持這一點(diǎn)，建議成年人應(yīng)限制久坐時(shí)間并打破長(zhǎng)時(shí)間久坐。

坐多少才算太多？

那么坐多少才算太多呢？加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究表明每天11小時(shí)。其他研究只是說七小時(shí)每一天都可能太多了。也有很多研究表明，你不應(yīng)該坐下來超過 30 分鐘一口氣，因?yàn)檫@會(huì)增加你的血糖水平和血壓。

那么，您可以做些什么來避免長(zhǎng)時(shí)間坐著呢？

如果您是上班族，坐立式辦公桌可能會(huì)有所幫助?；蛘?，您可以在工作任務(wù)之間或通話時(shí)起身走動(dòng)。在家里，您可以在電視廣告休息時(shí)間或水壺沸騰時(shí)站起來。如果您坐得太久，一些智能設(shè)備和可穿戴設(shè)備也會(huì)發(fā)出嗡嗡聲。

但是，如果您不能站立或行走怎么辦？一個(gè)2020年研究發(fā)現(xiàn)小規(guī)模的手臂運(yùn)動(dòng)（例如，每20分鐘兩分鐘）可以降低輪椅使用者的血糖水平。只要你在做一些意味著你不會(huì)坐著不動(dòng)的事情，就會(huì)對(duì)健康有益。

丹尼爾·貝利，體育、健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)高級(jí)講師，布魯內(nèi)爾大學(xué)倫敦分校

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