來自職場心理學家的5個輕松小貼士，幫助你在工作中度過美好一天

大多數(shù)人都知道工作中艱難一天的感覺。這可能讓人疲憊、耗盡精力且緊張，讓你無法放松。但也有工作感覺輕松、更有活力的日子。

這些美好的日子不一定由重大勝利或重大成就定義。事實上，它們往往源自于和諧的體驗，工作場所支持我們的心理需求。

研究我與同事們一起研究的觀點表明，當人們感受到周圍人的真實支持時，滿足三個基本需求會有所幫助：自主感、能力感和連接感。

相關報道：在家工作對你有益嗎？一項新研究揭示了答案。

滿足這些需求往往讓某些日子感覺更好。員工們可以通過這五個簡單的建議，為自己和周圍的人創(chuàng)造更美好的日子。

1. 尋求幫助并以幫助回報

支持不需要正式或耗時。簡短的問候、一個簡短的問題或一個建議的邀請，都能帶來真正的改變。

這些小互動幫助人們感受到連接和支持，提升整天的心情和動力。支持最好是雙向的，所以要找機會既主動尋求幫助，也能在可能時提供幫助。

2. 認識到小小的勝利

感覺高效是最強大的力量之一福祉的驅動因素所以請花點時間注意那些順利的小細節(jié)。

也許你在某個任務上取得了進展，或者終于完成了一直回避的待辦事項。認可這些小小的勝利，能建立一種能力感，這種自信會延續(xù)到一天的余下時間，甚至延伸到工作之外的生活。

3. 給別人（和你自己）一些空間

我們對待工作的方式中存在一種自由感，起到了作用重要角色在我們每天的感受中。允許自己在完成任務時做出一些小選擇，并在可能的情況下給予同事同樣的自由。

對他人表現(xiàn)出信任可以加強你的關系，同時給自己空間也能幫助你保持專注和動力.

4. 在當天結束前聯(lián)系他們

短暫的真誠連接瞬間能改變整天的氣氛。一句簡單的感謝、一句感謝的信息或與同事的簡短交談，都能比你預期的更能提升你的心情。

在一天結束前主動聯(lián)系某人，可以幫助你下班時心情更輕松、更有活力。建立積極的職場關系不僅讓人感覺良好，還能提供可靠的支持網(wǎng)絡，在需要時可以依靠。

5. 保持平衡

有時我們感到精疲力竭，因為我們的基本需求之一沒有得到滿足。也許我們在工作中自由度太低，進步的時刻太少，或者人與人之間的聯(lián)系不夠。

恢復平衡比最大化任何需求更重要，因此花點時間注意什么感覺低落，是恢復平衡感的第一步。下一步是做一件小事來解決這個問題。

如果你需要更大的自主感，可以選擇即將完成任務的順序;如果需要進展感，可以完成一個可管理的任務;如果感到孤立，可以與同事溝通。鼓勵他人也這樣做有助于營造團隊氛圍，讓平衡與支持成為共同責任。當這種情況發(fā)生時，好日子會變得更常見。

小變化，大差異

我們研究的核心信息很簡單。好日子不需要重大改變或完美的條件。它們通過日常的小小支持時刻創(chuàng)造，幫助我們感到自由、有能力且彼此連接。

當這些需求達到平衡時，人們在工作日感覺更好，回家時精力充沛。工作總會有困難時刻，但我們對日常體驗的影響比我們有時意識到的要大。

通過關注塑造我們一天的小瞬間，并通過簡單而有意義的方式互相支持，我們可以創(chuàng)造更多讓工作中感到充實、在家時煥然一新的日子。

約安尼斯·克拉齊奧蒂斯組織心理學講師，曼徹斯特都市大學

本文轉載自對話采用知識共享許可協(xié)議。請閱讀原文.

寶寶起名 起名