只需簡單更換站立式辦公桌，就能讓工作日更健康

近期調(diào)查估算超過670萬澳大利亞人——幾乎占所有勞動力的一半，悉尼、墨爾本和堪培拉的大多數(shù)——至少部分時間在家工作，擔(dān)任有償或無薪崗位。

隨著居家辦公的增加，坐的時間變得容易過長——這現(xiàn)在被認(rèn)可為對我們的健康很糟糕.我們許多人現(xiàn)在都知道整天坐在電腦前，工作結(jié)束后，直接轉(zhuǎn)移到客廳沙發(fā)上的感覺。

當(dāng)我們必須親自去工作場所時，更容易獲得偶發(fā)活動：從出門到在活躍通勤中走路和站立，走路與同事交談，出去吃午飯，等等。

許多澳大利亞人未達(dá)到體育活動指南我們是否可以戰(zhàn)略性地在工作時使用桌下跑步機(jī)或步行墊來行走？

你到底需要走多少步——以及多頻繁？

步行的好處現(xiàn)在是廣泛支持.例如，一些研究讓人們增加每周散步次數(shù)，已經(jīng)對健康結(jié)果產(chǎn)生了深遠(yuǎn)且持續(xù)的益處，比如改善血壓和葡萄糖耐量.

最近的證據(jù)匯聚為7000步是目標(biāo)在考慮預(yù)防多種疾病時，每天采取的步驟。

該世界衛(wèi)生組織還將此前關(guān)于體育活動必須至少進(jìn)行10分鐘比賽的建議改為“每一步都很重要”，無論持續(xù)時間如何。

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世衛(wèi)組織歐洲區(qū)域辦事處（@whoeurope）分享的一篇帖子

近期實(shí)驗(yàn)也請支持這個，發(fā)現(xiàn)那些短暫且頻繁的步行或深蹲休息，以避免長時間坐著，實(shí)際上比一次走路對健康效果更好。

因此，為了健康，步行不需要以有條理和規(guī)律的方式進(jìn)行。它可以通過一天累計(jì)，使用附帶活動以及定期散步休息。

綜合來看，這些證據(jù)表明，在辦公桌上放置跑步機(jī)——鼓勵你在一天中穿插定期散步休息，而你本來只是坐著——很可能會帶來益處。

雖然關(guān)于辦公室工作人員使用跑步機(jī)辦公桌對健康影響的具體研究寥寥無幾，但它們大多顯示出跑步機(jī)是有益的。

這些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)桌或步行墊能促進(jìn)脂肪減少，改善膽固醇、血壓和新陳代謝，并且從長遠(yuǎn)來看有一定益處。但對其使用的不同調(diào)查結(jié)果不同：

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐的辦公室工作人員在1,600以及4,500每天步數(shù)（肥胖人群中減重最多），相比沒有跑步機(jī)的人
一個小型研究一些超重和肥胖的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他們確實(shí)成功地使用跑步機(jī)，使用跑步機(jī)桌時體脂減少了1.9%
又一個發(fā)現(xiàn)這導(dǎo)致輕度步行時間增加了43分鐘——盡管工人仍報(bào)告難以滿足繁重的工作時間安排。

換句話說，你的情況可能不同！但盡管這些變化聽起來很小，但長期采用后，它們?nèi)匀缓芸赡軙纳颇愕慕】怠?/p>