“大腦訓(xùn)練”可能不起作用，但有一種方法可以提高您的認(rèn)知能力

大約 230 萬(wàn) 65 歲以上的美國(guó)成年人（超過(guò) 4%）患有癡呆的診斷.但即使沒(méi)有診斷，隨著年齡的增長(zhǎng)，一定程度的認(rèn)知能力下降也是正常的。

無(wú)論是由于害怕認(rèn)知能力下降，還是在壓力下注意到認(rèn)知失誤，我們中的許多人都曾有過(guò)我們認(rèn)為可以使用額外的認(rèn)知提升的時(shí)刻。

好消息是研究表明，人們可以在成年后做出改變，從而幫助預(yù)防或延緩認(rèn)知能力下降甚至降低他們患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。這些包括戒煙以及正確控制血壓。

除了這些生活方式的改變之外，許多人還轉(zhuǎn)向大腦訓(xùn)練游戲，這些游戲聲稱可以在任何年齡優(yōu)化大腦的效率和容量。

大腦訓(xùn)練應(yīng)用程序和游戲的制造商聲稱，他們的產(chǎn)品可以做任何事情，從防止認(rèn)知能力下降到提高你的智商.

但到目前為止，這些這些說(shuō)法的證據(jù)好壞參半.

我們是認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家誰(shuí)關(guān)注大腦健康貫穿成人一生。我們研究大腦如何為認(rèn)知提供信息，以及我們可以使用大腦成像來(lái)理解認(rèn)知和大腦訓(xùn)練干預(yù)的方式。我們的目標(biāo)是了解我們的大腦如何隨著時(shí)間的推移自然變化以及我們可以做些什么。

正在進(jìn)行的研究表明，當(dāng)大腦進(jìn)行新的學(xué)習(xí)時(shí)，大腦實(shí)際上會(huì)發(fā)生什么，這為人們?nèi)绾尉S持大腦健康以及大腦訓(xùn)練游戲如何發(fā)揮作用提供了一個(gè)窗口。我們相信這些研究提供了一些策略來(lái)以正確的方式訓(xùn)練您的大腦。

大腦訓(xùn)練的事實(shí)與虛構(gòu)

大腦訓(xùn)練是一組任務(wù)，通常是計(jì)算機(jī)化的，基于眾所周知的測(cè)試來(lái)測(cè)量一種認(rèn)知類型，但以游戲化的方式進(jìn)行。

大多數(shù)大腦訓(xùn)練游戲旨在幫助參與者掌握一項(xiàng)或多項(xiàng)特定技能。一個(gè)例子是一個(gè)向您展示字母和數(shù)字組合的游戲，有時(shí)您必須快速識(shí)別字母是偶數(shù)還是奇數(shù)，而其他時(shí)候您必須切換到確定字母是輔音還是元音。游戲可能會(huì)要求您在設(shè)定的時(shí)限內(nèi)完成任務(wù)，從而增加難度。

此類游戲旨在需要高度的關(guān)注、快速的處理速度和靈活的思維來(lái)交替規(guī)則，稱為執(zhí)行功能.

但事實(shí)證明，在這些游戲中學(xué)到的特定技能通常不會(huì)轉(zhuǎn)化為更通用的、現(xiàn)實(shí)世界的應(yīng)用。腦力游戲是否在多個(gè)領(lǐng)域達(dá)到其持久認(rèn)知改善的最終目標(biāo)仍然取決于心理學(xué)家之間爭(zhēng)論不休.要做出這樣的聲明，需要嚴(yán)格的證據(jù)證明玩特定游戲可以提高認(rèn)知或大腦性能。

事實(shí)上，在 2016 年，聯(lián)邦貿(mào)易委員會(huì)處以 5000 萬(wàn)美元的罰款到當(dāng)時(shí)最流行的大腦訓(xùn)練游戲之一 Lumosity，因?yàn)樗`導(dǎo)消費(fèi)者認(rèn)為他們可以在工作或?qū)W校實(shí)現(xiàn)更高水平的心理表現(xiàn)，并通過(guò)使用其產(chǎn)品來(lái)防止或延緩認(rèn)知能力下降。

如果改進(jìn)腦力游戲有助于玩家僅在該游戲或高度相似的游戲上變得更好，那么游戲開(kāi)發(fā)人員可能需要一種不同的方法。

挑戰(zhàn)

在一項(xiàng)名為Synapse 項(xiàng)目，我們其中一位 Ian McDonough 幫助評(píng)估了最終結(jié)果，一組參與者的任務(wù)是參與一項(xiàng)他們幾乎沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的新活動(dòng)。他們被分配到數(shù)碼攝影或絎縫。

雖然這些活動(dòng)不是游戲，但它們旨在具有吸引力、挑戰(zhàn)性，并在社交環(huán)境中完成。

另一組被分配了很少主動(dòng)學(xué)習(xí)的活動(dòng)，例如參與與旅行或烹飪相關(guān)的主題活動(dòng)，或較獨(dú)立的活動(dòng)，例如解決填字游戲、聽(tīng)音樂(lè)或觀看經(jīng)典電影。這些小組在 14 周內(nèi)每周開(kāi)會(huì) 15 小時(shí)。所有參與者在研究開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都接受了各種認(rèn)知能力的測(cè)試。

與被分配到挑戰(zhàn)性較低的活動(dòng)的人相比，那些被分配到新的、具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)的人在記憶力、處理速度和推理能力方面表現(xiàn)出顯著的進(jìn)步。

沒(méi)有參與者接受過(guò)這些認(rèn)知測(cè)試的直接培訓(xùn)，這意味著具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)增強(qiáng)了轉(zhuǎn)移到新情境的技能，例如記住單詞列表或解決抽象問(wèn)題。

參與者的腦部掃描表明，在研究過(guò)程中，那些從事更具挑戰(zhàn)性活動(dòng)的人增加了他們的神經(jīng)效率.換句話說(shuō)，他們的大腦不必那么努力地解決問(wèn)題或回憶信息。

研究還表明，參與者在項(xiàng)目上花費(fèi)的時(shí)間越多，他們的大腦增益就越大在 14 周結(jié)束時(shí)，他們的記憶力就越好。

Synapse Project 中的活動(dòng)類型與傳統(tǒng)大腦訓(xùn)練之間的一個(gè)區(qū)別是活動(dòng)是小組進(jìn)行還是單獨(dú)進(jìn)行。

雖然其他研究發(fā)現(xiàn)了社交互動(dòng)的好處，Synapse 項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)低挑戰(zhàn)組的社交活動(dòng)和單獨(dú)活動(dòng)之間沒(méi)有差異。

因此，挑戰(zhàn)而不是社交成分似乎是維持認(rèn)知和大腦健康的驅(qū)動(dòng)力。

您可以做些什么來(lái)保持健康的大腦

您可能會(huì)想是時(shí)候開(kāi)始數(shù)碼攝影或絎縫了。但歸根結(jié)底，這與這些具體任務(wù)無(wú)關(guān)。最重要的是你挑戰(zhàn)自己，這在做新事情時(shí)通常是自然而然的。

新的學(xué)習(xí)往往伴隨著努力感——有時(shí)甚至是挫敗感——需要訪問(wèn)額葉來(lái)管理思考和判斷，而頂葉，它處理注意力并結(jié)合不同的感官輸入。

這些區(qū)域不斷相互交談，以保持大腦在各種情況下的適應(yīng)性，并防止大腦進(jìn)入“習(xí)慣模式”。

這給我們留下了什么？嗯，一方面，與其他提高認(rèn)知能力的途徑相比，被吹捧為“訓(xùn)練大腦”的游戲可能不是最佳解決方案。

具有諷刺意味的是，您可能已經(jīng)在通過(guò)玩不以“大腦訓(xùn)練”為營(yíng)銷的費(fèi)力游戲來(lái)訓(xùn)練您的大腦。例如俄羅斯方塊等游戲或即時(shí)戰(zhàn)略游戲例如 Rise of Nations 已經(jīng)顯示出玩家認(rèn)知的改善。

研究甚至表明，玩超級(jí)馬里奧 64可導(dǎo)致海馬體，大腦的記憶中心。

雖然幾乎沒(méi)有證據(jù)表明任何全球性的大腦訓(xùn)練游戲或程序可以改善認(rèn)知能力，但有些可能會(huì)改善認(rèn)知的特定方面。與其他活動(dòng)一樣，挑戰(zhàn)是關(guān)鍵。

如果你是一個(gè)文字愛(ài)好者，可以嘗試一個(gè)基于數(shù)字的游戲。如果您喜歡數(shù)學(xué)，請(qǐng)考慮文字游戲或拼圖。選擇一項(xiàng)讓您感到不舒服的任務(wù)可以讓您有最好的機(jī)會(huì)來(lái)維持甚至提高您的認(rèn)知能力。

一旦你開(kāi)始感到輕松和熟悉，那就表明是時(shí)候切換任務(wù)、改變游戲規(guī)則，或者至少通過(guò)前進(jìn)到感覺(jué)遙不可及的新難度級(jí)別來(lái)增加一些挑戰(zhàn)。

伊恩·麥克多諾， 心理學(xué)副教授，賓漢姆頓大學(xué)、紐約州立大學(xué)和邁克爾·杜拉斯， 心理學(xué)助理教授，賓漢姆頓大學(xué)、紐約州立大學(xué)

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