在開(kāi)始新的飲食之前問(wèn)自己這 4 個(gè)問(wèn)題

我們生活在一個(gè)美化節(jié)食的社會(huì)中，周?chē)?a>全球 42% 的成年人曾嘗試減肥。

關(guān)于節(jié)食和減肥在社交媒體上被放大，減肥時(shí)尚和飲食趨勢(shì)永無(wú)止境。

在經(jīng)常相互矛盾的信息和錯(cuò)誤信息中，如果您正在網(wǎng)上尋找飲食建議，很容易感到困惑和不知所措。

因此，在深入研究最新的減肥趨勢(shì)或極端飲食之前，請(qǐng)考慮以下四個(gè)問(wèn)題，以幫助您做出更明智的決定。

1. 飲食是否現(xiàn)實(shí)？

您是否考慮過(guò)維持飲食或生活方式的經(jīng)濟(jì)成本，以及所需的時(shí)間和資源？例如，您是否需要購(gòu)買(mǎi)特定的產(chǎn)品、補(bǔ)充劑或遵循嚴(yán)格的膳食計(jì)劃？

如果飲食來(lái)自試圖向您推銷(xiāo)某些東西的人——例如您需要的特定減肥產(chǎn)品才能遵循飲食——這可能是一個(gè)特別的危險(xiǎn)信號(hào)。

許多極端的飲食建議來(lái)自特權(quán)階層，忽視了食物的獲取、負(fù)擔(dān)能力、烹飪技巧、居住地，甚至你的文化和道德。

如果飲食存在這些問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致沮喪、壓力、污名化以及試圖堅(jiān)持飲食的人的失敗感。但問(wèn)題可能出在飲食本身，而不是你自己。

2. 有證據(jù)支持這種飲食嗎？

自稱(chēng)“專(zhuān)家”的在線用戶通常會(huì)針對(duì)特定群體提出主張，這些群體被稱(chēng)為目標(biāo)人群.這可能是 30 至 50 歲的男性糖尿病例如。

在某些情況下，所作聲明的證據(jù)可能來(lái)自動(dòng)物研究，而動(dòng)物研究可能根本不適用于人類(lèi)。

因此請(qǐng)注意，如果研究結(jié)果針對(duì)與您的個(gè)人資料不匹配的群體，那么結(jié)果可能與您無(wú)關(guān)。

需要時(shí)間和大量高質(zhì)量的研究才能告訴我們 “飲食 ”是安全有效的，而不僅僅是一項(xiàng)研究。問(wèn)問(wèn)自己，它是否得到多項(xiàng)人類(lèi)研究的支持？在接受之前，要有批判性并質(zhì)疑這些說(shuō)法。

有關(guān)準(zhǔn)確信息，請(qǐng)查找政府網(wǎng)站，或詢問(wèn)您的全科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

3. 這種飲食會(huì)如何影響我的生活？

食物不僅僅是卡路里和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它在我們的生活中扮演著許多角色，同樣，飲食也會(huì)以我們經(jīng)常忽視的方式影響我們的生活。

從社會(huì)和文化的角度來(lái)看，食物可以是一個(gè)重點(diǎn)聯(lián)系和慶祝.它可以是享受的源泉，也可以是的來(lái)源舒適，甚至是一種探索世界新地方的方式。

因此，當(dāng)您考慮新的飲食時(shí)，請(qǐng)考慮它如何影響您有意義的時(shí)刻。

例如，如果您要去旅行，您的飲食會(huì)影響您所做的食物選擇嗎？您會(huì)覺(jué)得自己無(wú)法品嘗當(dāng)?shù)孛朗硢幔炕蛘吣鷷?huì)因?yàn)榕笥堰x擇餐廳而阻止他們出去吃飯？

4. 這種飲食會(huì)讓我感到內(nèi)疚或影響我的心理健康嗎？

你最喜歡的餐點(diǎn)是什么？這種飲食“允許”你吃它嗎？想象一下，拜訪你的媽媽?zhuān)秊槟銣?zhǔn)備了你最喜歡的童年飯菜。飲食將如何影響您對(duì)這些特殊食物的感受？它是否會(huì)導(dǎo)致您對(duì)享用生日蛋糕或親人烹制的飯菜感到壓力或內(nèi)疚？

研究表明，節(jié)食會(huì)對(duì)我們的心理健康，不吃飯會(huì)增加抑郁和焦慮.

許多飲食沒(méi)有考慮飲食的心理方面，盡管我們的心理健康與身體健康一樣重要。吃東西不應(yīng)該讓你感到壓力、焦慮或內(nèi)疚。

因此，在開(kāi)始另一種飲食之前，請(qǐng)考慮它如何影響您的心理健康。

擺脫節(jié)食的心態(tài)

我們經(jīng)常被告知，減肥是改善健康的途徑。然而，我們可以優(yōu)先考慮我們的健康，而不關(guān)注我們的體重。不斷傳遞關(guān)于需要減肥的信息也可能對(duì)心理健康有害，不一定有幫助身體健康.

我們的研究發(fā)現(xiàn)，以健康優(yōu)先于減肥的方式飲食與一系列積極成果為了我們的健康和福祉。這些 API 包括積極關(guān)系有了食物，減少了內(nèi)疚和壓力。

我們的研究還表明正念和直覺(jué)的飲食練習(xí)——側(cè)重于內(nèi)部線索、身體信任以及進(jìn)食時(shí)的存在和正念——與較低水平的抑郁癥和壓力，以及更大的身體形象和自我同情。

但就像任何事情一樣，與食物建立積極的關(guān)系需要練習(xí)和時(shí)間。善待自己，尋找包含重量醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員，變化將會(huì)到來(lái)。最后，請(qǐng)記住，您可以在食物中找到樂(lè)趣。

梅麗莎·伊頓，認(rèn)可執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師;博士研究生臥龍崗大學(xué);Verena Vaiciurgis，認(rèn)可執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師;博士研究生臥龍崗大學(xué)和亞斯敏·普羅布斯特，醫(yī)學(xué)、土著和健康科學(xué)學(xué)院副教授，臥龍崗大學(xué)

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